Ich habe dieses Foto vor ein paar Jahren im Oktober aufgenommen. Die Bäume sind wunderschön mit ihrem Herbstlaub. In unseren Breitengraden ist es normal, dass auf den Sommer der Herbst folgt und die Natur sich immer wieder verändert.

Wenn wir das Glück haben älter zu werden, verändern sich auch unsere Körper. Für Frauen macht sich dies häufig intensiver bemerkbar, wenn die Hormonproduktion zum Ende der "fruchtbaren Jahre" hin beginnt, Achterbahn zu fahren. Dies kann Auswirkungen auf körperlicher Ebene haben, wir fühlen uns vielleicht nicht mehr so belastbar, schlafen schlechter, graue Haare oder Fältchen zeigen sich. Es kann auch sein, dass sich unsere Stimmung verändert. Manche Frauen beschreiben sich als schneller gereizt, ängstlicher oder unruhig. Es gibt eine große Bandbreite an möglichen Symptomen, über die in der Öffentlichkeit erst in letzter Zeit mehr gesprochen wird. 

Nicht alle Frauen entwickeln Beschwerden. Jeweils etwa ein Drittel der Frauen erlebt diese Zeit ohne Beschwerden, mit milden Symptomen oder mit starken Einschränkungen. Häufig wird den Frauen eine Hormonersatztherapie empfohlen, um die Beschwerden zu lindern.

Im Rahmen meines Studienprojektes zur Erlangung der 1.000-Stunden Zertifizierung bei YogaMedicine ® habe ich einen achtwöchigen Kurs entwickelt, um die Auswirkungen von Yoga, Akupressur und Achtsamkeit auf Schlafstörungen, Konzentrationsprobleme und Stimmungsschwankungen zu untersuchen. Die insgesamt 14 Teilnehmerinnen haben nach Ende des Kurses über eine Verbesserung ihrer Symptome berichtet. 

Am deutlichsten waren der Rückgang des nächtlichen Aufwachens (-45%), die verringerte Vergesslichkeit (-41%) und die Abnahme nächtlicher Hitzewallungen (-31%). 

Der Kurs beeinhaltet neben kurzen Vorträgen zu wechseljahresbezogenen Themen verschiedene einfache Yogaübungen, spezielle Akupressurpunkte und Atemtechniken sowie Achtsamkeitsübungen. Neben den wöchentlichen Kurstunden à 75 Minuten sollten die Teilnehmerinnen jeweils mindestens zweimal pro Woche eine etwas aktivere Einheit am Vormittag sowie zweimal eine ruhigere Einheit am Nachmittag / Abend von je etwa 15 Minuten zuhause machen.