Warum Achtsamkeit?
Ist es dir schon mal passiert, dass du in einer Situation auf eine Weise reagiert hast, die du hinterher bereut hast? Dass du mit dem Auto eine gewohnte Strecke gefahren bist und beim Ankommen festgestellt hast, dass du kaum was von dem Weg mitbekommen hast?
Unser Geist ist leicht abgelenkt. Häufig grübelt er über längst vergangene Situationen nach oder sorgt sich darum, was in der Zukunft passieren könnte. Das ist ganz normal. Die Harvard-Forscher Killingsworth und Gilbert haben im Rahmen einer Studie 2010 festgestellt, dass Menschen rd. 47% der Zeit nicht präsent sind, das heißt nicht auf das konzentriert sind, was sie gerade tun. Die Forscher fanden heraus, dass mit diesem Gedanken-Wandern häufig ein Zustand des Unglücklich-Seins verbunden ist.
Achtsamkeit hilft uns, mit unserer Aufmerksamkeit in den Moment zurückzukommen, sich dessen bewusst zu sein und nicht zu werten, was sich gerade zeigt. Klingt einfach, ist aber nicht unbedingt leicht.
Was bedeutet
"Living Mindfulness"?
In einem achtwöchigen Kurs "Living Mindfulness" lernst du, mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu bringen. Ein wesentlicher Bestandteil dieses Kurses, der von Kirsten Tofahrn und Sabine Keßel entwickelt wurde, sind die wöchentlichen Kurseinheiten, die entweder in Präsenz oder online angeboten werden. Hier werden dir verschiedene Techniken vermittelt und du bekommst kleine Impulse für die Woche.
Du lernst verschiedene Meditationen kennen, zu denen du Audioanleitungen bekommst, mit denen du während der Woche übst. Die Meditationen dauern jeweils etwa 12 Minuten und sind daher sehr gut geeignet, in deinen Tagesablauf integriert zu werden. Ergänzend bist du eingeladen, dreimal am Tag kurz innezuhalten und zu spüren, wie es dir gerade geht. Gerade diese kurzen Momente entfalten ein große Wirkung, wenn du dich regelmäßig darauf einlässt.
Damit beschäftigen wir uns in den 8 Wochen:
- Was ist Achtsamkeit? Was ist der Unterschied zwischen Achtsamkeit und Meditation?
- Wie kannst du deine Körperwahrnehmung verfeinern, um die Signale deines Körpers früher und leichter wahrzunehmen?
- Was sind Achtsamkeitsqualitäten und warum sind sie von Bedeutung?
- Welche Ebenen der Stressbewältigung gibt es und welchen Einfluss kannst du auf die unterschiedlichen Ebenen nehmen?
- Welchen Einfluss hat deine innere Haltung auf dein Stresserleben?
- Wie kannst du mit herausfordernden Emotionen hilfreicher umgehen?
- Wie kann Achtsamkeit deine Kommunikation beeinflussen?
- Wie kannst du das Gelernte in deinen Alltag integrieren?
Der nächste Kurs
Dienstags, 13.10. - 08.12.2026, von 19 bis 20:15 Uhr (kein Kurstermin am 10.11.2026!)
Online über Teams
Dein zeitliches Investment während des Kurses pro Tag: 1*12 Minuten und 3*3 Minuten
Dein finanzielles Investment für die Teilnahme an diesem ersten Kurs: 120 Euro.
Maximal 10 Teilnehmende.